Jedným z najdôležitejších nutrientov pri plánovaní tehotenstva je práve folát (vitamín B9). Dôvod je jednoduchý – kľúčové procesy vývoja embrya prebiehajú ešte skôr, než žena zistí, že je tehotná.

Prečo začať už 3 mesiace pred počatím

Formovanie nervovej trubice, z ktorej sa vyvíjajú mozog a miecha, prebieha už v prvých 28 dňoch tehotenstva. Často ešte predtým, než žena zistí, že je tehotná. Preto je zásadné, aby telo malo dostatok folátu už v období pred počatím.

Ako folát ovplyvňuje vývoj dieťaťa

Dostatočný príjem folátu:

• znižuje riziko defektov neurálnej trubice až o 70 %
• podporuje správne delenie buniek
• je nevyhnutný pre metyláciu DNA
• podieľa sa na ranom vývoji embrya

Bez dostatočného množstva folátu normálny vývoj nie je možný.

Vplyv na plodnosť

Folát neovplyvňuje len vývoj plodu, ale aj samotné počatie. Jeho dostatok:

• podporuje kvalitnú ovuláciu
• zlepšuje hormonálnu rovnováhu
• podporuje zdravú implantáciu embrya

Ďalšie benefity dostatočného príjmu folátu

Adekvátny príjem folátu je spojený aj s nižším rizikom:

• rázštepov pery a podnebia
• vývojových porúch končatín
• predčasného pôrodu
• spomaleného rastu plodu
• megaloblastovej anémie u matky

Okrem toho sa ukazuje, že dostatočná hladina folátu u matky môže byť spojená s nižším rizikom rozvoja potravinových alergií u dieťaťa.

Akú formu folátu zvoliť

Nie všetky formy sú rovnaké. Bežná syntetická kyselina listová musí byť v tele premenená na aktívnu formu – 5-MTHF (metylfolát).

U časti žien (napr. pri MTHFR polymorfizmoch) je táto premena znížená; preto je vhodné zvoliť priamo aktívnu formu.

Odporúčané dávkovanie

Pre ženy plánujúce tehotenstvo – 400–800 µg denne (štandardná preventívna dávka). V niektorých prípadoch, napríklad pri genetických predispozíciách, zníženej vstrebateľnosti, obezite alebo diabetese, môže byť vhodné zvážiť vyšší príjem folátu po konzultácii s lekárom. 

Folát je jeden z mála nutrientov, pri ktorom máme jasné dôkazy. Jeho dostatok pred tehotenstvom výrazne ovplyvňuje zdravie dieťaťa. Preto ak existuje jeden doplnok, ktorý má skutočne zmysel riešiť včas, je to práve folát.

Niektoré predbežné dáta zároveň naznačujú, že cholín a selén môžu zohrávať podpornú úlohu v prevencii týchto vývojových porúch.Riziko defektov neurálnej trubice je možné ďalej znižovať aj dostatočným príjmom vitamínu B12 a inozitolu. O B12 a inozitole čítajte v ďalšom článku.

Dôležité upozornenie: tento obsah má vzdelávací charakter a nenahrádza odborné lekárske odporúčania.